Patienteninformation
 




Übergewicht (Adipositas, Fettsucht)

 

  • Definition: Ob und wieviel Ihr Körpergewicht zu groß ist, hängt von Ihrer Körpergröße ab. Heutzutage bestimmt man den BMI (Body mass index), den jeder Arzt errechnen kann (Gewicht:Größe²x10.000).
    Eine sehr große wissenschaftliche Untersuchung der letzten Jahre ergab:
  • BMI [kg/m²]
  • Krankheits- und Sterblichkeitsrisiko
  • um 20
  • am geringsten
  • 24
  • um 25 % erhöht
  • > 27
  • um 60 % erhöht
  • > 32
  • um 120 % erhöht (ca. 10% der Bevölkerung)
  • Vermehrt und frühzeitig fand sich bei Übergewichtigen Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs.

    Ursache: Eine Hauptursache des Übergewichtes ist die Wohlstandsgesellschaft mit dem ständigen preiswerten Überangebot an Nahrungsmitteln. Man schätzt, daß ca. 2/3 des Übergewichtes auf Überernährung beruht, 1/3 des Übergewichtes sei Folge einer vererbten Anlage.

    Hauptverursacher von Übergewicht ist das Fett im Essen, welches vor allem in Form von Wurstwaren, Milchprodukten, Fleisch, Butter , Ölen sowie versteckte Fette konsumiert wird.

    Merke: Jeder kann abnehmen!  u n d  Von Luft wird man nicht dick!

  • Bei Übergewicht häufige Krankheiten:

  • Internistische Krankheiten: z.B. Bluthochdruck, Zuckerkrankheit, Gicht, Gallensteine, hohe Blutfettwerte
  • Orthopädische Krankheiten: Wirbelsäulenverschleiß, Knieverschleiß, chronische Gelenkschmerzen (durch das ständige Herumtragen des Übergewichtes ("zig-Kilo schwerer Fettrucksack") )
  • Psychische Probleme

  • Wieviel sollte abgenommen werden?

    Ihr Idealgewicht: ..............kg

    Faustregel: (I = m² x 24)

    Abnehmen durch konsequente dauerhafte Selbstbeschränkung beim Essen

     

    Kalorienreduzierte Kost, auf "Deutsch": FDH = "friß die Hälfte" (beste Methode), dabei muß in einem Ernährungstagebuch genau alles aufgeschrieben werden, was man am Tag ißt. Ein Diätberater kann dann sagen, ob die gegessene Menge überhaupt kalorienreduziert war.

     

    Weitere Tips sind z. B.: ab 15:00 Uhr keine Kalorien mehr zuführen, z. B.: keine Süßigkeiten mehr essen, z.B.: keinen Alkohol mehr trinken,... erfinden Sie eigene Regeln!

    Hierunter kommt es zu einer wöchentlichen Gewichtsabnahme von 0,5 - 1 kg, dies summiert sich z. B. auf ca. 10 kg in 3 Monaten. Wichtig ist es, sich täglich zu wiegen und sein Gewicht in einer Tabelle aufzuschreiben. Es darf viel getrunken werden.

     

    Eigeninitiative:
      • Umstellung auf eine gesundheitsorientierte Lebensweise.
      • Diät halten: wenig essen, keine Süßigkeiten, kein Fett.
      • Mehr körperliche Bewegung (z.B. Auto stehen lassen, Treppen selbst steigen, Garten- und Heimarbeit übernehmen).
      • 3 x pro Woche Ausdauertraining (z. B.: Radfahren, Laufen, Gymnastik).
      • Psychische Umstellung von einer frustrierten Zurückgezogenheit (ständige Diskriminierung durch Familie, Bekannte oder Medien) hin zu einer Haltung: ich nehme meine Probleme jetzt selbst in die Hand.
      • Ein Ratgeberbuch lesen.

     

    Kurse/Gruppen:
      • Weight - Watcher - Gruppe
      • Sportgruppe, Sportverein
      • Kochkurse zum Abnehmen
      • Ernährungsberatungskurse
      • Joga
      • Psychologische Verhaltenstherapiegruppe

    Diese Information ist für Sie persönlich bestimmt. Änderungen durch den Fortschritt der Wissenschaft können sich ergeben.